เวลาน้อยวันนี้ แต่อยากจัดupper body แบบคุ้มๆเวลา เบทำ supersets กล้ามเนื้อคู่ตรงข้าม 2คู่ ครอบคลุมทั้งupper bodyเลยค่ะ เป็นbodyweightทั้งหมด แต่ไม่เบาเลยนะคะ
❤️pull-up ทำ 8-10reps ท่านี้เราใช้ Lat(หลัง) และbiceps(หน้าแขน) นะคะ
❤️push-up ต่อเนื่องจากท่าpull-upแบบไม่พัก เพราะใช้กล้ามเนื้อฝั่งตรงข้าม คือpec(อก) และ triceps(หลังแขน)
👍🏼ทำ2ท่า ติดกันโดยไม่ต้องพัก แล้วมาพักทีเดียว 1-1นาทีครึ่งก่อนเริ่มเซทต่อไป ทำทั้งหมด 3-4เซทค่ะ
❤️hanging leg-raise ขาคู่ 10reps เตะสลับ10reps ท่านี้ใช้แกนกลางลำตัวส่วนหน้าท้อง หรือที่เห็นเป็น6packนั่นแหละค่ะ
❤️back extension มือทาบอก 10reps ไขว้หลังเป็นตัวO 10reps ท่านี้เป็นแกนกลางลำตัวหลังส่วนล่าง พวกท่าsquat และ deadlift ต้องใช้ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวมากๆ เล่นท้องแล้วต้องเล่นหลังคู่ไปด้วยนะคะ
👍🏼ทำ2ท่า ติดกันโดยไม่ต้องพัก แล้วมาพักทีเดียว 1นาที-1นาทีครึ่งก่อนเริ่มเซทต่อไป ทำทั้งหมด 3-4เซทค่ะ
Search